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여러분 아무 일도 하기 싫은 무기력증에 빠져 있지 않나요? 매일 업무에 쫓기며 여유 없는 일상을 보내는 현대사회 직장인들의 85%이상이 번아웃 (burn-out) 증후군에 시달리고 있다고 합니다. 번아웃(burn-out) 증후군이란 일에만 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감으로 인해 무기력증, 자기혐오, 직무 거부, 우울증 등에 빠지는 증상을 말합니다. 심할 경우 자살을 유발한다고 하는데요. 이번 호에서는 번아웃 증후군에 대해 알아보고 극복방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
● 번아웃 증후군이란?
번아웃 증후군(burnout syndrome)은 현대 사회의 탈진증후군이나 연소증후군을 뜻하는 신조어로, 미국의 정신분석의사 H. 프뤼덴버그가 자신이 치료하던 한 간호사에게서 이 증후군의 최초 사례를 찾아내면서 사용한 심리학 용어입니다. 어떤 일에 지나치게 집중하다보면 어느 시점에서 갑자기 모두 불타버린 연료와 같이 무기력해지면서 업무에 적응하지 못하는 상황으로, 일이 실현되지 않을 때나 육체적 피로와 정신적 피로가 극도로 쌓였을 때 나타나게 되는데요. 즉, 일과 삶에 보람을 느끼고 충실감에 넘쳐 신나게 일하던 사람이 어떤 이유에서건 그 보람을 잃고 돌연히 슬럼프에 빠지게 되는 현상을 말합니다. 특히 우리나라의 경우 번아웃 증후군을 앓는 직장인 비율은 70% 이상이라는 조사결과가 나왔는데요. 이는 퇴근 후에도 업무의 연장선에 놓여있는 한국 특유 직장문화에서 비롯된 것으로 전문가들은 분석하고 있습니다.
● 번아웃 증후군 자가진단 테스트
1. 기억력이 옛날 같지 않고 깜빡거린다.
2. 모든 것을 내려놓고 어디론가 떠나고 싶다.
3. 아침에 눈 뜰 때 첫 느낌이 내가 근사하다는 마음이 들지 않는다.
4. 전에 그냥 웃어 넘길 수 있었던 일도 짜증이 나도 화를 참지 못한다.
5. 예전에는 즐거웠던 일들이 지금 무미건조 해지고 삶의 행복이 잘 느껴지지 않는다.
위 5개의 문항 가운데 3개 이상 해당하면 번아웃 증후군을 의심해봐야 한다고 합니다. 사실 이런 증상으로 병원을 가도 확실한 치료법이 없기 때문에 더욱 큰 문제인데요. 그렇다고 아예 해결 방법이 없는 것이 아니니 심각해질 필요는 없습니다. 몇가지 방법을 통해 스스로 극복 해 낼 수 있다고 하니 실천해보세요.
● 번아웃 증후군 극복방법1-충분한 휴식 및 숙면
과로로 인한 스트레스와 심리적 부담감이 가장 큰 원인으로 작용하는 번아웃 증후군을 극복하는 방법으로 가장 중요한 것은 충분한 휴식입니다. 그 중에서도 숙면을 취하는 것이 무엇보다도 중요한데요. 단순히 수면시간을 늘리는 것이 아니라 짧은 시간 동안 잠을 자더라도 숙면을 취하는 것이 번아웃 증후군을 예방 극복하는데 효과적 입니다. 다들 아시겠지만 수면시간만 늘린다고 충분한 휴식이 되는 것이 아니라 짧은 시간을 자더라도 개운함을 느낄 수 있는 것이 바로 숙면의 중요성을 알 수 있는 단적인 예라 볼 수 있겠습니다. 그렇다면 간단하게 숙면을 취할 수 있는 방법으로 자는 동안 실내등 꺼두기, 잠자기 1시간 전에 TV끄기, 실내 온도 25도로 유지하기, 따뜻한 물에 샤워하기, 매일 일정한 시간에 기상하기 등 5가지 방법이 있습니다.
● 번아웃 증후군 극복방법2-생체리듬 회복하기
누구나 아시다시피 불규칙하고 무분별한 생활습관은 생체리듬을 망가뜨리고 이러한 것들은 피로감과 무기력증으로 이어져 번아웃 증후군을 유발한다고 합니다. 특히 긴 연휴 때는 휴가 후유증으로 고생하는 이유가 생체리듬이 깨졌기 때문이라고 할 수 있는데요. 이것이 조금만 지나쳐도 무기력증을 유발하기 때문에 조심해야 하며 이런 생체리듬을 회복하기 위해서는 불규칙한 식사와 작은 외식, 인스턴트 식품 섭취를 줄여야 한다고 합니다. 이러한 섭취는 신체의 영향 불균형을 초래하고 더 나아가 술이나 커피, 탄산음료처럼 자극적인 음료를 마시는 것은 예민해진 위장에 부담이 되고 숙면에도 방해되기 때문에 이 역시 번아웃 증후군을 유발시키는 원인으로 작용한다고 하네요. 이러한 상황을 극복하려면 우선적으로 규칙적인 식사시간과 수면시간을 유지하고 신선한 채소와 과일 등을 많이 섭취하는 것이 좋겠죠?
● 번아웃 증후군 극복방법3-취미생활 즐기기
번아웃 증후군의 대표적인 증상은 무기력증인데요. 이는 모든 것이 귀찮고 짜증스럽게 느끼는 증상인데요. 이런 증상을 극복하기 위한 것 중 가장 큰 도움이 되는 것은 자신만의 취미생활을 즐기는 것이라고 합니다. 평소 관심을 가지고 있었으나 쉽게 도전하지 못했던 취미활동에 새롭게 도전해 보는 것도 좋고, 일상 속에서 좋아하는 음악이나 가벼운 산책을 하는 등 생활 자체에 여유를 가지면서 스트레스를 풀어주는 것이 극복방법으로 작용하겠네요. 이번 기회에 자신만의 취미활동을 만들어 보는 것은 어떨까요?
