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본격적인 바캉스 시즌이 찾아오면서 많은 사람들이 휴가계획을 세우느라 여념이 없는데요. ‘여름휴가’하면 가장먼저 무엇이 떠오르나요? 저는 바다가 떠오르는데요. 해수욕장에 가면 핫 바디를 가진 멋진 언니오빠들이 훌륭한 몸매를 뽐내고 있습니다. 매년 여름 여성, 남성 가리지 않고 아름다운 노출을 위해 다이어트와 복근을 만드는 계획을 잡는데요. 그것은 맘처럼 쉬운 일이 아니죠. 이번 여름휴가 만큼은 남부럽지 않은 여름휴가 추억 한 장 만들어 보는 것은 어떨까요? 자, 그리고 자신 있는 몸을 만드셨다면, 놀러 가야죠! 실속 있는 여행을 하려면 경비를 최소화 하는 것이 매우 중요합니다. 그래야 기분도 좋고요. 지금부터 멋진 11자 복근을 만드는 비법과 실속여행을 위한 경비줄이는 팁을 소개하겠습니다.
● 완벽한 바디를 위한 복근만들기
- 레그레이즈
이 동작은 여성분들도 쉽게 따라할 수 있습니다. 의자, 침대, 쇼파 등에 앉거나 누워 엉덩이 뒤편에 손을 위치하여 몸을 받쳐주면서 다리를 모아 엉덩이와 수평이 되게 들어 올려주면 됩니다. 다음 숨을 내쉬며 무릎을 구부려 올려주면 되는데 이때 포인트는 무릎이 가슴에 닿을 정도로만 생각해주시면 됩니다! 좀더 강하게 하고 싶으신 분들은 발목에 무게를 줄 수 있는 물건을 착용하고 하시면 효과가 더 있답니다!
- 크런치
크런치는 흔히 하는 윗몸 일으키기와 비슷한 운동이지만 조금 다른 부분이 있다면 윗몸을 반만 올린다는 점인데요. 이 운동은 너무 급하게 하는 것보다 천천히 실행하는 것이 좋습니다. 레그레이즈로 허벅지와 아래쪽 복근을 크런치로 위쪽 복근을 단련 하셨다면 빼놓지 말고 옆구리 복근 단련 및 모양새 잡기를 하셔야 합니다. 운동은 10-15회 1세트로(스스로 조금 힘드네 라고 느끼는 회수로) 3세트를 권장 합니다. 나는 휴가를 일찍 가고 싶다 하시는 분들은 5세트를 권장 합니다.
- 타바다 복근운동
이 운동은 방송에서도 많이 나왔던 복근운동 방법인데요. 먼저 바닥에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 뒤로 짚은 후 양 다리를 90도로 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고, 오른쪽 다리를 정면으로 피면 됩니다. 이렇게 반대 쪽도 같은 방법으로 반복하세요.
- 프론 플랭크
프론플랭크운동은 바닥에 가슴을 대고 누운 다음 양 발을 모으고 팔은 몸통에 붙이고 손바닥은 머리 옆에 위치시킵니다. 발끝의 힘과 팔꿈치의 힘만으로 몸을 천천히 들어 올리고 20초 동안 유지합니다! 여기서 유지하는 것이 중요합니다. 유지 할 때 복근의 힘만으로 유지하는 것이 포인트! 4가지 동작 중 개인적으로 제일 힘든 동작입니다.
● 실속여행, 경비 줄이기
항공권 구매하기
항공권 구매는 모두가 아시다시피 최대한 일찍 하는 것이 좋은데요. 항공사들은 대부분 11개월 전부터 항공권을 판매하기 시작합니다. 여행을 가기로 결정을 했다면 적어도 일주일에 한 번 정도는 항공사 홈페이지에 들어가서 금액을 확인해보는 것이 좋습니다. 항상 항공권 가격이 달라지기 때문에 기준을 정해놓고 구입을 한다면 저렴하게 구매를 할 수 있습니다. 또한 요일마다 항공권 가격이 다르기 때문에 출국요일을 화, 수로 결정한다면 가장 저렴하게 구입할 수 있습니다. 가장 비싼 요일은 금요일과 일요일입니다. 시간대 또한 가격 차이가 있습니다. 대부분 저렴한 항공권들은 이른 아침이거나 아주 늦은 밤입니다. 여성들은 위험 하지만 남성 같은 경우 늦은 밤에 시간대를 정하는 것도 경비를 줄이는 하나의 방법입니다. 또한 편도 보다는 왕복 항공권을 구입 하는 것이 저렴하게 항공권을 구매 하는 방법입니다. 지금까지 설명한 방법은 한 곳의 항공사를 공략하는 방법인데요. 시장은 무한 경쟁시대이기 때문에 다수의 항공권을 비교 하여 구매하는 것이 더욱 효과적입니다. 비교 하는 방법을 알려 드리겠습니다..
티몬이나 쿠팡을 통해 땡처리 항공을 알아본다면 저렴하게 여행을 할 수 있는데요. 해외 사이트 중에는 KYAK EXPIORE 혹은 WHYPAYMORE사이트를 추천 합니다. 시대에 맞게 소셜 미디어를 활용 하는 방법도 있습니다. 하루에 한번 이라도 페이스북을 확인 한다면 관심 있는 여행사나 항공사 페이지를 확인하고 행사나 댓글을 이용, 공짜 여행의 기회를 얻을 수도 있습니다. 이 시기에는 스팸 처리 되고 있는 항공사 이메일을 스팸해제를 하여 땡처리 상품을 확인하는 것도 하나의 방법 입니다. 반대의 방식으로 신규고객 보다는 기존고객에게 혜택을 더 주는 항공사를 이용한다면 (예: 대한항공 가족 마일리지 합산제도) 돈을 조금 더 지불하더라도 마일리지 관리를 통해 이점을 추구 할 수 있습니다. 마지막으로 지갑에 하나 정도 소지하고 있는 신용카드나 체크카드를 확인해 여행사 우대 혜택을 받아보는 것은 어떨까요?
